Vitamīni un to nozīme organismā

A vitamīns - retinols - Taukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Nodrošina normālu redzi un gēnu ekspresiju. Uztur reproduktīvās sistēmas normālu darbību, augļa attīstību un imūnās sistēmas darbību.

K vitamīns - filohinons - Taukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Daudzu proteīnu sintēzes procesa koenzīms. Piedalās kaulu metabolismā un asnisreces procesā. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī) - Bērni – 30-55 - Vīrieši – 120 - Sievietes – 90 - Grūtnieces – 90 - Zīdītājas – 90 Avoti Zaļie dārzeņi – spināti, salāti, nātres, brokoļi, Briseles kāposti, kāposti, puķkāposti.

Holīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Pieder pie B vitamīnu grupas. Funkcija organismā Acetilholīna, fosfolipīdu un betaīna priekštecis. Piedalās daudzos svarīgos vielmaiņas procesos.

H vitamīns - biotīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Piedalās kā koenzīms olbaltumvielu, tauku, glikogēna un holesterīna sintēzē. Dienas deva (mikrogrami/diennaktī) - Bērni – 8-12 - Vīrieši – 25-30 - Sievietes – 25-30 - Grūtnieces - 30 - Zīdītājas - 35 Avoti Liellopu un cūku aknas.

E vitamīns – alfa-tokoferols - Taukos šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Antioksidants – neitralizē brīvos radikāļus. Dienas deva (miligrami/diennaktī) - Bērni –6 - Vīrieši – 15 - Sievietes – 15 - Grūtnieces – 15 - Zīdītājas – 19 Avoti Augu eļļas, pilngraudu produkti un diedzēti graudi, rieksti, augļi un dārzeņi – īpaši paprika, pētersīļi, avokado, mazākos daudzumos arī gaļa.

D vitamīns - kalciferols - Taukos šķīstošs vitamīns ar hormona īpašībām. Funkcija organismā Sintezējas nierēs, kā arī ādā ultravioleto staru ietekmē. Uztur un līdzsvaro kalcija un fosfora līmeni serumā, nodrošinot normālu kaulu attīstību un augšanu.

C vitamīns - askorbīnskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Antioksidants – samazina nelabvēlīgo brīvo radikāļu iedarbību uz šūnām. Kofaktors oksidēšanās-reducēšanās norisēs, vara un dzelzs vielmaiņā.

B12 vitamīns - kobalamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Koenzīms nukleīnskābju vielmaiņā, nodrošina šūnu dalīšanos. Megaloblastiskās jeb perniciozās anēmijas profilakses līdzeklis.

B9 jeb AB vitamīns - folijskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Aminoskābju un olbaltumvielu metabolisma procesu koenzīms. Darbojas megaloblastiskās anēmijas, miokarda infarkta, aterosklerozes un trombozes profilaksei.

B6 vitamīns – piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Koenzīms aminoskābju un glikogēna metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī) - Bērni – 0,6 - Vīrieši – 1,3–1,7 - Sievietes – 1,3–1,5 - Grūtnieces – 1,9 - Zīdītājas – 2,0 Avoti Gaļa, aknas, zivis, olas, kartupeļi, pilngraudu produkti, soja.

B3 vitamīns - pantotēnskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Koenzīms taukskābju metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī) - Bērni – 2-3 - Vīrieši - 5 - Sievietes - 5 - Grūtnieces - 6 - Zīdītājas - 7 Avoti Atrodama daudzos pārtikas produktos.

B2 vitamīns - riboflavīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Darbojas kā koenzīms daudzās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, tai skaitā audu elpošanas ciklā. Dienas deva (miligrami/diennaktī) - Bērni – 0,5 - Vīrieši – 1,3 - Sievietes – 1,1 - Grūtnieces – 1,4 - Zīdītājas – 1,6 Avoti Gaļa, aknas, nieres, zivis.

B1 vitamīns - tiamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Koenzīms ogļhidrātu, tauku un aminoskābju ķēžu metabolismā. Dienas deva (miligrami/diennaktī) - Bērni – 0,6 - Vīrieši – 1,2 - Sievietes – 1,1 - Grūtnieces – 1,4 - Zīdītājas – 1,4 Avoti Graudaugu produkti, īpaši pilngraudu maizes un maizes izstrādājumi ar veseliem graudiem.

PP vitamīns - niacīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Funkcija organismā Koenzīms daudzās bioloģiskās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, kas nodrošina enerģētisko vielmaiņu. PP = Pelagra Preventing vitamīns.



eds / 2007-05-08 22:22:25 (34)
jaa.... es uzzinaaju dawdz ko jaunu :D
zane / 2007-11-13 11:16:32 (122)
es arī...jāmācās rūpēties par sevi.kas gan cits to darīs............
Kristine / 2008-02-07 17:40:18 (224)
Ak dievs xD
abrams / 2008-02-17 12:22:33 (249)
ko? kur es esmu nonaacis??
Arturs D / 2008-02-17 21:29:27 (250)
Sitas ir labs :)
evita / 2008-02-21 19:33:01 (269)
jaa,tisam interesanti.
Sintija / 2008-04-07 10:54:19 (380)
normāls materiāls
anna / 2008-04-08 17:46:04 (388)
tie ir visi iespējamie vitamīni ???
errr / 2008-09-15 19:42:06 (742)
paldies par paliidziibu maajasdarbaa!!!!
kija / 2008-10-16 19:03:50 (839)
mājas darbu izpīldiju man ir ļoti dīvains vards kija
Nastja / 2008-11-02 22:27:47 (876)
laba informacija ! man to palidzaija uzrakstit patstavigu darbu ! Liels paldies autoram !
Miilla Made / 2008-11-04 20:09:54 (886)
...Miiljss paldies ka paliidzeejaat man nosspikot visu Referaatam un llaavaat man uzzinaat kko jaunu par vitamiiniem...:)...:*
zannitea / 2009-01-25 15:42:30 (1130)
kas ir vitaminu sajaukums

marcis / 2009-02-10 11:44:25 (1194)
normals teksts!
prieks skolas :D
anuta / 2009-02-19 15:37:13 (1218)
es uzinaju daudzko par vitaminiem tagan skatisos ko edu..
lindix / 2009-03-08 22:03:53 (1364)
labs un noderīgs teksts
Kri / 2010-02-08 10:35:12 (2109)
Paldies! Daudz jauna un loti noderiga (kaloritate) mana darba. Esmu Uztura treneris.
G / 2010-02-17 19:17:29 (2120)
MEDIÍIS :
PP vitamīns ir niacīns
;P
Iveta / 2010-03-06 18:57:19 (2156)
Man tikai īsti nav skaidrs kapēc visos vitamīnu komleksos, ko pārdod aptiekās šīs te devas ir pārsniegtas 2 vai pat 3 kārtīgi?!?!
vika / 2010-04-06 10:38:48 (2200)
omg..... te eik daudz jalasa!?!? xD
Z.P. XD / 2010-10-17 18:11:11 (2386)
nu i nu
loti intersanti XD
zubrisi
labi es neko par to netejksu kam patik tada inf lai patik
tam bet ja ta godigi tad norm
labs i samierinasimies ar suro tajsnibu
eliza / 2010-11-23 12:42:14 (2427)
iveta, tas tāpēc, ka ,mākslīgos vitamīnus, kuri nopērkami aptiekās, organisms neuzsūc pilnība un daļu no uņemta daudzuma (2/3daļas)mēs izvadām laukā. tāpēc arī ir lielāka deva, lai varētu uzņemt visu nepieciešamo dienas devu.
gaaaccchaaa / 2012-01-23 06:42:52 (2838)
Ka tas ir iespejams uznemt tik daudz vitaminu? Tas tak nav normāli!
marta / 2013-09-10 00:11:44 (12562)
intresanti