Vitamīni un to nozīme organismā
A vitamīns - retinols - Taukos šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Nodrošina normālu redzi un gēnu ekspresiju. Uztur reproduktīvās sistēmas normālu darbību, augļa attīstību un imūnās sistēmas darbību. Šūnu membrānu stabilizators.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 400
- Vīrieši 900
- Sievietes 700
- Grūtnieces 770
- Zīdītājas 1300
Av...
B1 vitamīns - tiamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms ogļhidrātu, tauku un aminoskābju ķēžu metabolismā.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 0,6
- Vīrieši 1,2
- Sievietes 1,1
- Grūtnieces 1,4
- Zīdītājas 1,4
Avoti
Graudaugu produkti, īpaši pilngraudu maizes un maizes izstrādājumi ar veseliem graudiem. Rieksti, p...
B2 vitamīns - riboflavīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Darbojas kā koenzīms daudzās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, tai skaitā audu elpošanas ciklā.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 0,5
- Vīrieši 1,3
- Sievietes 1,1
- Grūtnieces 1,4
- Zīdītājas 1,6
Avoti
Gaļa, aknas, nieres, zivis. Olas. Piens un tā produkti, grauda...
B3 vitamīns - pantotēnskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms taukskābju metabolismā.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 2-3
- Vīrieši - 5
- Sievietes - 5
- Grūtnieces - 6
- Zīdītājas - 7
Avoti
Atrodama daudzos pārtikas produktos. Visvērtīgākie pantotēnskābes avoti - vistas gaļa, liellopa gaļa, kartupeļi, auzas, graudaugi, tom...
B6 vitamīns piridoksīns, piridoksāls, piridoksamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms aminoskābju un glikogēna metabolismā.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 0,6
- Vīrieši 1,31,7
- Sievietes 1,31,5
- Grūtnieces 1,9
- Zīdītājas 2,0
Avoti
Gaļa, aknas, zivis, olas, kartupeļi, pilngraudu produkti, soja.
Deficīta izpausmes
Vispārīgi slikt...
B9 jeb AB vitamīns - folijskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Aminoskābju un olbaltumvielu metabolisma procesu koenzīms. Darbojas megaloblastiskās anēmijas, miokarda infarkta, aterosklerozes un trombozes profilaksei.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 150-200
- Vīrieši - 400
- Sievietes - 400
- Grūtnieces - 600
- Zīdītājas - 500
Avoti
...
B12 vitamīns - kobalamīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms nukleīnskābju vielmaiņā, nodrošina šūnu dalīšanos. Megaloblastiskās jeb perniciozās anēmijas profilakses līdzeklis.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 0,91,2
- Vīrieši 2,4
- Sievietes 2,4
- Grūtnieces 2,6
- Zīdītājas 2,8
Avoti
Pilngraudu produkti, gaļa, zi...
C vitamīns - askorbīnskābe - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Antioksidants samazina nelabvēlīgo brīvo radikāļu iedarbību uz šūnām. Kofaktors oksidēšanās-reducēšanās norisēs, vara un dzelzs vielmaiņā. Nodrošina normālus saistaudus, stimulē virsnieru hormona noradrenalīna un serotonīna sekrēciju.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 15-25
- Vīri...
D vitamīns - kalciferols - Taukos šķīstošs vitamīns ar hormona īpašībām.
Funkcija organismā
Sintezējas nierēs, kā arī ādā ultravioleto staru ietekmē. Uztur un līdzsvaro kalcija un fosfora līmeni serumā, nodrošinot normālu kaulu attīstību un augšanu.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 5
- Vīrieši 5-10
- Sievietes 5-10
- Grūtnieces 5
- Zīdītājas...
E vitamīns alfa-tokoferols - Taukos šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Antioksidants neitralizē brīvos radikāļus.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 6
- Vīrieši 15
- Sievietes 15
- Grūtnieces 15
- Zīdītājas 19
Avoti
Augu eļļas, pilngraudu produkti un diedzēti graudi, rieksti, augļi un dārzeņi īpaši paprika, pētersīļi, avokado, mazāk...
H vitamīns - biotīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Piedalās kā koenzīms olbaltumvielu, tauku, glikogēna un holesterīna sintēzē.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 8-12
- Vīrieši 25-30
- Sievietes 25-30
- Grūtnieces - 30
- Zīdītājas - 35
Avoti
Liellopu un cūku aknas. Mazākā daudzumā arī olās, gaļā un graudaugos.
Defic...
Holīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns. Pieder pie B vitamīnu grupas.
Funkcija organismā
Acetilholīna, fosfolipīdu un betaīna priekštecis. Piedalās daudzos svarīgos vielmaiņas procesos.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 200-250
- Vīrieši - 550
- Sievietes - 425
- Grūtnieces - 450
- Zīdītājas - 550
Avoti
Piens, olas, aknas, zemesrie...
K vitamīns - filohinons - Taukos šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Daudzu proteīnu sintēzes procesa koenzīms. Piedalās kaulu metabolismā un asnisreces procesā.
Dienas deva (mikrogrami/diennaktī)
- Bērni 30-55
- Vīrieši 120
- Sievietes 90
- Grūtnieces 90
- Zīdītājas 90
Avoti
Zaļie dārzeņi spināti, salāti, nātres, brokoļi, Briseles kāpost...
PP vitamīns - niacīns - Ūdenī šķīstošs vitamīns.
Funkcija organismā
Koenzīms daudzās bioloģiskās oksidēšanās-reducēšanās reakcijās, kas nodrošina enerģētisko vielmaiņu.
PP = Pelagra Preventing vitamīns. Pelagra ir saslimšana, kuras pamatsimptomi ir dermatīti, caurejas, nervu bojājumi un demence.
Dienas deva (miligrami/diennaktī)
- Bērni 6-8
- Vīrieši - 16
...
eds / 2007-05-08 22:22:25
(34) jaa.... es uzzinaaju dawdz ko jaunu :D
zane / 2007-11-13 11:16:32
(122) es arī...jāmācās rūpēties par sevi.kas gan cits to darīs............
Kristine / 2008-02-07 17:40:18
(224) Ak dievs xD
abrams / 2008-02-17 12:22:33
(249) ko? kur es esmu nonaacis??
Arturs D / 2008-02-17 21:29:27
(250) Sitas ir labs :)
evita / 2008-02-21 19:33:01
(269) jaa,tisam interesanti.
Sintija / 2008-04-07 10:54:19
(380) normāls materiāls
anna / 2008-04-08 17:46:04
(388) tie ir visi iespējamie vitamīni ???
errr / 2008-09-15 19:42:06
(742) paldies par paliidziibu maajasdarbaa!!!!
kija / 2008-10-16 19:03:50
(839) mājas darbu izpīldiju man ir ļoti dīvains vards kija
Nastja / 2008-11-02 22:27:47
(876) laba informacija ! man to palidzaija uzrakstit patstavigu darbu ! Liels paldies autoram !
Miilla Made / 2008-11-04 20:09:54
(886) ...Miiljss paldies ka paliidzeejaat man nosspikot visu Referaatam un llaavaat man uzzinaat kko jaunu par vitamiiniem...:)...:*
zannitea / 2009-01-25 15:42:30
(1130) kas ir vitaminu sajaukums
marcis / 2009-02-10 11:44:25
(1194) normals teksts!
prieks skolas :D
anuta / 2009-02-19 15:37:13
(1218) es uzinaju daudzko par vitaminiem tagan skatisos ko edu..
lindix / 2009-03-08 22:03:53
(1364) labs un noderīgs teksts
Kri / 2010-02-08 10:35:12
(2109) Paldies! Daudz jauna un loti noderiga (kaloritate) mana darba. Esmu Uztura treneris.
G / 2010-02-17 19:17:29
(2120) MEDIĶIS :
PP vitamīns ir niacīns
;P
Iveta / 2010-03-06 18:57:19
(2156) Man tikai īsti nav skaidrs kapēc visos vitamīnu komleksos, ko pārdod aptiekās šīs te devas ir pārsniegtas 2 vai pat 3 kārtīgi?!?!
vika / 2010-04-06 10:38:48
(2200) omg..... te eik daudz jalasa!?!? xD
