D - dzelzs

Dzelzs


Funkcijas organismā

Ir vairāku enzīmu un hemoglobīna struktūrkomponents. Darbojas mikrocitārās anēmijas profilaksei.

Ieteicamās devas (miligrami/diennaktī)

- Bērni – 7-10
- Vīrieši – 8
- Sievietes – 15-18
- Grūtnieces – 27
- Zīdītājas – 9

Avoti

Augļi, dārzeņi, graudaugi un pilngraudu produkti. Gaļa un gaļas izstrādājumi.

Deficīta izpausmes

Dzelzs deficīta anēmija jeb mazasinība. Nagu, matu šķelšanās, ādas pelēcīgi bāla nokrāsa. Sievietēm – menstruālā cikla traucējumi.

Pārmērīgas lietošanas negatīvās sekas

Gremošanas traucējumi. Ieteicams 75% dzelzs uzņemt no gaļas produktiem.


 // segment - latviski