Sāc pamazām

Lai izlabotu veselību un iegūtu skaistu augumu, nav nepieciešams sevi mocīt ar radikālām diētām vai piespiest pārpūlēties sportojot. Šāda pārcenšanās tikai palielinās organisma pretestību, un zaudētie kilogrami un centimetri tik pat ātri atgriezīsies atpakaļ. Daudz efektīvāk ir ieviest nelielas pārmaiņas dažās dzīves jomās un iegūt pakāpeniskus, noturīgus rezultātus.

Uzlabo gremošanu

Uzņem enzīmu preparātus kā uztura bagātinātāju.
Pievieno probiotiķus, īpaši acidofilās un bifido baktērijas, savā ikdienas uzturā.

Ieturi veselīgu diētu

- Skaiti kalorijas un atceries, ka bez-tauku nenozīmē bez-kaloriju.
- Dzer ūdeni, nevis saldinātās sulas vai limonādes, kad esi izslāpusi.
- Kontrolē savu porciju lielumu – tām jābūt nelielām, bet regulārām.
- Ēd veselīgu pārtiku, samazini tauku un cukura daudzumu, našķus aizvieto ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu.
- Ēd veselīgu pārtiku arī ārpus mājas – ciemos, restorānā.
- Našķojies ar liesiem ēdieniem – beztauku jogurtu, augļiem, karamelēm, diētiskajiem cepumiem vai augļu tēju.

Esi fiziski aktīva

- Katru dienu vismaz 30-60 minūtes velti fiziskiem vingrojumiem.
- Esi aktīva ikdienas darbos – ej pa kāpnēm, tīri māju, ej uz darbu kājām.
- Vismaz 3 reizes nedēļā sasniedz optimālo pulsa līmeni.

Samazini stresu

- Samazini spriedzi ar fizisku vingrinājumu palīdzību.
- Lieto antioksidantus, lai samazinātu stresa izraisītu tauku uzkrāšanu.
- Meditē un iemācies atslābināties.



Ievucis / 2008-08-05 14:47:13 (642)
Kas var pateikt, kas ir optimalais pulsa liimenis? Kas, kur un kaa jaameera?

trillo / 2008-11-01 10:49:39 (869)
Taa jau ir ,ja pat ievero dietu,vajag vingrot,loti laba lieta ir griezt rinki un taisit presiti!
es / 2009-11-03 23:35:59 (1856)
nu jaa...sakuma raksta ir tiek teikts ka nevajag sevi parpulet un mocit ar parak lielu fizisku slodzi..un pec tam atkal iesaka ka vajag vingrot no 30-60 min DIENAA!!!?? Interesanti....gribetos zinat vai eksiste cilveki kas vingro 30-60 min diena un sudzas par lieko svaru??? nedomaju...
maza / 2009-11-19 01:42:18 (1898)
es vingroju katru dienu 60 minutes un noskrienu vismaz 5km,bet man vienalga karajas veders.!
Ilva / 2011-06-02 19:13:50 (2651)
kas ir optimāls plusa liimenis??