Padomi cīņā ar lieko svaru

Noteikumi ilgtermiņa svara kontrolei - 1. Pieņem lēmumu zaudēt svaru un uzstādi to kā augstāko mērķi. 2. Seko septiņiem pareizas ēšanas noteikumiem. 3. Kusties. 4. Plāno un kontrolē sevi ikdienā. 5.

Iedzimtība un liekais svars - Kāda ir iedzimtības loma liekā svara izplatībā? Rupji rēķinot, bērniem, kuru viens vecāks ir aptaukojies, ir 40% iespēja ciest no aptaukošanās, tiem, kuru abi vecāki ir aptaukojušies – aptuveni 80% risks aptaukoties dzīves laikā.

Sāc pamazām - Lai izlabotu veselību un iegūtu skaistu augumu, nav nepieciešams sevi mocīt ar radikālām diētām vai piespiest pārpūlēties sportojot. Šāda pārcenšanās tikai palielinās organisma pretestību, un zaudētie kilogrami un centimetri tik pat ātri atgriezīsies atpakaļ.

Psiholoģiskie šķēršļi svara zaudēšanai - Ja zini, kādi notikumi vai situācijas var izjaukt tavu ceļu uz mērķi, zini arī, kā sagatavoties un tiem pretoties. Daži galvenie faktori, kas var sabojāt tavus veiksmīgi iesāktos plānus: Tu ik brīdi vēlies būt perfekta.

Veselīgi kārumi - Veselīgu kārumu ēšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru un iegūt labu augumu. Te būs daži veselīgu našķu ieteikumi iesākumam. Tikai atceries, ka arī našķojoties jākontrolē porciju lielums! Kraukšķīgie kārumi.

Īsākais ceļš uz slaidu augumu - Ja esi uzsākusi ievērot diētu un sportot, bet vēlamais rezultāts nav panākts, atceries, ka ir vēl vairāki svarīgi nosacījumi, lai iegūtu slaidu, šmaugu vidukli, par kādu vienmēr esi sapņojusi: Ēdiens Pupiņas un ogas.

Stress un liekais svars - Vai zināji, ka stress un spriedze var padarīt tevi resnāku? Kad esi saspringta, smadzenes atbrīvo ķīmisku vielu – kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu, kas, savukārt, pastiprina insulīna produkciju.



mīcīte / 2008-01-24 22:47:12 (179)
super!
šie ir vislabākie rakstiņi, kur smelties iedvesmu!!! :*
sice / 2008-05-16 13:00:04 (487)
man gan sciet ka stress palidz nomest svaru.nu un protams iemilesanas.
Apelsiins / 2008-06-05 10:50:30 (523)
Cilveeki dalaas divaas grupaas... Vieni stressa ietekmee nespeej neko ieest (laimiigie)... otri stressa situaacijaas izeed tuksju visu ledusskapi.
Ivo / 2008-09-18 00:10:45 (753)
es nevis gribu nomest svaru bet gan pieaudzeet klaat,kaads nevar kaut ko ieteikt,varbuut ir kaadas tabletiites vai kaads cits vieglaaks veidz,netaa nekur pat r to neko nevar atrast,visur tikai kaa no liekaa svara tikt valjaa!!! :( re ku man e pasts ja kaads zin un nau slinkums uzrakstiet! saatan18@inbox.lv
M.M.M. / 2009-01-19 20:44:15 (1116)
Çst gribas vienmēr,un nezinu,kā ar to tikt galā?
rukis / 2009-01-20 19:17:49 (1119)
pameginiet dzert vairak udeni ar pievienotu citrona sulu...
ada / 2009-01-20 19:21:07 (1120)
dzerot udeni ar svaiga citrona sulu mazinās ēstgriba..
Ilze / 2009-01-26 10:59:22 (1137)
Nu stres jau nu gan nau tas iemeslis kāpēc pieņemas svarā nu vismaz man. Bija tāds gadījums manā dzīvē, ka stresa dēļ es pat par daudz nokritos svarā. Svēru veselus 42kg tad gan izskatījos neveselīgi\'tieva. Kā staigājoš skelets:D
Friday / 2009-08-08 19:45:41 (1750)
Kā jau pamanīju daudzi komentāru vietā propogandē daþādas citas adreses, kur smelties idejas, padomus un ieteikumus svara samazināšanai/palielināšanai, bet tomēr uzskatu, ka komentāros būtu jābūt rakstītiem mūsu pašu ieteikumiem,padomiem un rezultātiem.
Ziniet, esmu izmēģinājusi daudz un daþadus svara samazināšanas veidus - fiziskā slodze, diētas, badošanās, dalīts uzturs, kaloriju skaitīšana un viss pārējais ... Teiksim tā - Pirmais, kas jums noteikti būtu jādara ir jāapņemās to tiešām izdarīt - tiešām zaudēt svaru, otrais izvēlēties vislābako svara zaudēšanas metodi - ne vienmēr tā ir ātrakā, bet tādu , kas nekaitētu ne jums, ne jūsu nervu sistēmai.Tātad izvēlēties dārzeņiem un augliem bagātu uzturu, protams, arī daudz tīra ūdens - ne gāzēta, ne ar cukuru vai ievārījumu, kā arī olbaltumvielu vietā ēst riekstus, sēkliņas vai pākšaugus, kuros nav ne kaitīgā holesterīna , bet tā vietā uzņemot vērtīgās riekstu un sēkliņu eļļas.
Samaziniet savu porciju sākumam vismaz par 1/3 , ar laiku līdz pusei. Lietojiet visu pēc iespējas svaigāku, pēc iespējas mazāk cepiet un vāriet. Protams visstiktākais nosacījums ir atbrīvoties no saldumu kāres, kas aktīvi nodarbojoties ar sportu zudīs, ierobeþot alkohola, sāls, cukura un dzīvineiku tauku lietošānu. Nodarbojieties ar sportu normas robeþās un ticiet man, jums nebūs problēmu ar svaru, lutiniet sevi ar gardiem ēdieniem, kuru ir pietikami daudz. Būtībā tā nav diēta, tas jau ir dzīvesveids, kas mūs savā ziņā ierobeþo , tajā pašā laikā mūsu pašu labā. Un ziniet , jūs esat skaisti tādi kādi esat, tikai daþreiz mēs vēlamies, ko citu nekā redzam spogulī, tieši tāpēc arī iespējams lasam šo - diētas, kas mums der un neder, kas vienam palīdzējušas citam nē, nonākot pie secinājuma, ka tomēr viss ir mūsu pārliecībā un velmē panākt vēlamo. Lai Jums izdodas! Dzīvojiet skaisti un veseli.
podzinja / 2009-10-13 13:27:52 (1828)
gribeeju pateikties( fridai) tas bija labs uzmundrinos raksts paldies man vismaz nezuda optimismspaldies teu
bumbuna / 2009-11-27 00:31:56 (1917)
es jau 7gadus mocos ar lieko svaru un ta ari nesu neko nometusi,lai ka ari negribetos!
:)))))) / 2009-12-28 14:59:32 (1953)
es uzskatu ka visi ir slinki.vajag nodarboties ar sportu nevis tapec lai klutu tievaki bet gan ar tadu domu ka tas ir veseligi un uzlabo garstavokli.:) pameginiet!izvelaties tadu sporta veidu kas patiesam tevi ieinterese un sagada tev prieku!izmegini visu lidz beidzot nonaksi pie viena!
bābām / 2010-02-10 17:02:46 (2112)
Ir tikai viens veids, kā nomest svaru - taukus. ÇST MAZÂK vai uzņemt mazāk kaloriju ar atlasītu ēdienu - pareizu uzturu. VISS. Ja nav gribas spēka un motivācijas, tad neko darīt. Jā, un tam nepieciešams kāds gads, un ta jādzīvo visu turpmāko dzīvi.
vesais / 2010-03-04 15:13:17 (2152)
galvenais ir gribasspeeks.... 2 mēnešu laikā esmu nometis 30kg liekaa svara.. diezgan radikaaliem panjeemieniem.. galvenais lietot daudz šķidruma un staigāt daudz un ik vakaru pāris km lēni paskriet..
Una / 2010-03-24 11:40:35 (2187)
Baiba. Tur taču jaamaksaa!!!
Zaniiiite / 2010-03-26 12:53:24 (2190)
tobebest.com ir feins, neko grūtu neliek darīt, bet rezultāts ir jūtams