Atkinsa diēta

Šo populāro diētu iesaka tikai cilvēkiem ar labu veselības stāvokli. Pirms diētas uzsākšanas jāpārtrauc medikamentu lietošana un jāveic vispārēja veselības pārbaude, īpaši ņemot vērā holesterīna, insulīna un glikozes līmeni asinīs.

Diētas laikā ieteicams lietot papildus vitamīnus un minerālvielas, hroma piedevas un, ja nodarbojies arī ar fiziskām aktivitātēm – L-karnitīnu.

Atkinsa diēta sastāv no divām daļām – svara samazināšanas posma un uzturošā posma. Pirmā posma laikā tiek izmainīta vielmaiņa un organisms tiek pieradināts pie jaunā dzīvesveida. Otrās daļas laikā tiek lēni un pakāpeniski sasniegts un uzturēts vēlamais svars.

Pirmā fāze ilgst divas nedēļas ilgi, otrā fāze – pēc autora vārdiem – visu atlikušo mūžu. Diētas laikā vielmaiņa tiek izmainīta, piemērota tauku dedzināšanai. Ogļhidrātu vielmaiņa tiek pārstrukturēta, lai izvairītos no saldumu kāres, bada sajūtas un nespēka, ko var radīt straujas cukura līmeņa svārstības.

Pirmais Atkinsa diētas posms

1. Nav jāierobežo pārtikas daudzums vai jāskaita kalorijas. Jāēd tikai tad, kad esi izsalkusi, jāēd lēni un jābeidz ēst, tikko sajūti sāta sajūtu, nevis tik ilgi, kamēr izēsta visa porcija.

2. Jāierobežo ogļhidrātu uzņemšana – dienas ogļhidrātu deva nedrīkst pārsniegt 20 gramus, lai varētu produktīvi sadedzināt taukus. Principā, ja sanāk panašķoties ar ogļhidrātiem bagātu našķi, diēta zaudē jēgu un vari to sākt no sākuma.

3. Pārsvarā tiek uzņemtas olbaltumvielas un taukvielas un to kombinācijas. Jālieto tikai „atļautie” produkti dažādās kombinācijās, pārējie pilnīgi jāizslēdz no ēdienkartes divu nedēļu garumā.

Atkinsa diētā atļautie produkti

- Visi gaļas veidi, tai skaitā putnu gaļa, žāvētās desas un citi gaļas izstrādājumi, taču jāseko līdzi, lai tie nesaturētu ogļhidrātus.
- Visi zivju veidi un jūras produkti.
- Dažādi pagatavotas olas.
- Sieri ar zemu ogļhidrātu saturu.
- Dārzeņi – lapu salāti, redīsi, cigoriņi, olīvas, Ķīnas kāposti, rutki, pētersīļi, gurķi, fenhelis, paprika un selerijas.
- Nelielā daudzumā var lietot diedzētus graudus.
- Sēnes, dažādas garšvielas – ķiploki, dilles, timiāns, pipari, baziliks, rozmarīns, oregano un kajenas pipari, lielākā daļa dabīgo garšvielu. Salātiem var lietot augu eļļu vai citronu sulu.
- No eļļām ieteicamākās ir olīveļļa, sojas, riekstu, sezama, saulespuķu eļļa. No dzīvnieku eļļām – zivju eļļa un dabīgais sviests. Nedrīkst lietot mākslīgās taukvielas, piemēram, margarīnu.

Ierobežotā daudzumā var lietot:
Citu veidu kāpostus, sparģeļus, baklažānus, spinātus, cukini. Avokado, tomātus, sīpolus, bambusa dzinumus. Konservētus vai vārītus zaļos zirnīšus.

Dzērieni

Ūdens un viegli mineralizēts minerālūdens, zāļu tējas. Visi dzērieni, protams, tiek lietoti bez medus vai cukura. Var lietot cukura aizvietotājus – saharīnu, ciklamātu un citus, taču ne tos, kuru nosaukums beidzas ar –oze (saharoze, maltoze utml.). Var lietot gatavos dzērienus ar cukura aizvietotājiem, taču uzmanīgi jāskatās, lai ogļhidrātu saturs būtu nulle. Alkohola lietošana ir aizliegta.

Jāizvairās no „diētiskajiem” produktiem, jo tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu un sintētisko taukvielu.

Pilnīgi jāizslēdz no ēdienkartes – saldumi, augļi, cieti saturoši dārzeņi, graudaugi, maizes izstrādājumi.

Atkinsa diētas otrais posms

Pēc pirmo divu nedēļu diētas precīzas izturēšanas var pakāpeniski palielināt uzņemamo ogļhidrātu daudzumu no 20 gramiem uz augšu, taču rūpīgi sekojot, lai nepalielinās svars un atrodot sev piemērotāko līmeni. Kad sasniegts vēlamais svars, pie tāda ogļhidrātu līmeņa arī vēlams apstāties un ievērot turpmāk.



iva / 2008-01-22 21:00:43 (160)
no kaut kaa stipri liidziiga gandriiz atstiepos, sajuutas eedot to galu un desas un nemaz maizes bija liidz veemienam neaprakstaamas....
apl / 2008-02-18 18:49:40 (258)
šī ir supērīgākā no visām diētām, man ļoti patika to ievērot un arī ļoti efektīva vismaz pirmajā laikā..taču, sagrēkojos ar saldumiem.... visi tie ziemassvētki...bet svars zūd! neticami, bet fakts!!! un man nevienu brīdi nebia nelabi...nu nemaz... es tik ēdu cepeti un tievēju...iesaku!
līga / 2008-03-10 20:16:38 (304)
jā, bet, cik es lasīju, tad šāda veida diēta paātrina organisma novecošanos...
apl / 2008-04-09 12:12:12 (390)
..tas gan þēl, bet man šķiet, ka labāk vecākam, bet tievam nekā jaunākam, bet ar lieko svaru..
riple / 2008-04-16 23:35:55 (415)
Baigi normāla diēta.Kas vainas ceptām olām ar šķiņķi,vai siļķīti???Divu mēnešu laikā mīnus 10 kg.Jūtos baigi labi.Kad pie tā visa pierasts,pat neprasās maizi un kartupeļus.IESAKU-nenoþēlosiet.
dace / 2008-04-17 17:38:32 (419)
es girbu lai jus pastas vairāk
pec2iem / 2008-05-19 16:10:36 (492)
pirms pāris gadiem mēģināju - 8 dienas - 10 kg. tagad nevaru saņemties un apstājos 3 dienā maksimums
Elīna / 2008-06-04 06:30:03 (522)
Tā kā esmu gaļēdāja, šad tad kad nepieciešams lietoju šo diētu, esmu sajūsmā, mūzþiga sāta sajūta un našķeties ari tik ļoti negribas, vienvaºdsakot ir labi!
lapsis / 2008-09-10 16:00:41 (730)
iesaku visiem, bet personīgi es pati to pielāgoju savām vajadzībām un velmēm. Ja gribās to saldumu, tad apēdu, neliedzu sev gandrīz neko, bet protams saprātīgā daudzumā.
leone / 2008-09-15 13:22:01 (740)
ÏOTI IEDVESMOJOŠI, BET ESMU SALDUM MÎLE. k VAR IZTIKT BEZ AUGÏIEM????
tima / 2008-11-02 11:47:02 (871)
bet kā ar jogurtiem?
Incha / 2008-11-02 12:15:36 (872)
Man nupat pirmās divas nedÄ“ļas aiz muguras- mÄ«nus 4 kilogrami. RedzÄ“s kā bÅ«s tālāk...
vipsis / 2009-01-13 11:13:45 (1085)
Ideāla dieta. Pirms tās sākšanas bija mazas problēmas ar veselību, kuras saasinājās, tāpēc noturējos ~3 mēnešus. pirmajās nedēļas -12 kg (bija 115) un tā līdz 85. pēc kā viss bija jāpārtrauc :( tagad ir pagājuši 2 gadi un sveru 98, bet tas tāpēc, ka strādāju sēdošu darbu 12-15h un bija Ziemassvētki :) Ar februāri iziešu vēl vienu kursu :)
rūta / 2009-02-18 16:04:54 (1213)
kā ir ar etiķi?? var lietot??
meditācija / 2009-02-19 21:36:09 (1220)
Sāku rudenī- mēnesī mīnus 7 kg, tad uztaisīju nelielu pārtraukumu, bet svars turējās uz vietas, tad vēl 3 nometu. Ziemassvētkos ēdu visu pēc kārtas, bet svars nemainījās. Tad atkal atsāku- nu jau mīnus 14 kg un tas viss bez piepūles 4 mēnešu laikā... IESAKU
Mārīte / 2009-06-08 13:24:38 (1656)
Super diēta! Visvieglākā diēta kāda manā dzīvē ir bijus! Nekāda izsalkuma ! Nekādas tieksmes pēc saldumiem! Pirms tam bez saldumiem nevarēju! 2nedēļu laikā -4 kg,bez jebkādām mokām
cerība / 2009-08-21 00:11:55 (1762)
nu ko. pamēģināšu ievērot. :)
redzu gan labas atsauksmes, gan sliktas.. bet man skiet ir vērts pamēģināt, sliktāk jau nudien nebūs. :)
Vēlu veiksmi visām tievētājām.! :)
naaves smaka / 2009-10-21 19:31:29 (1838)
njaa man nedelas laika -4kg bet smaka no mutes nezheliga, no ritiem kaltee, pretiigi ebal, tpc paarstaaju, bet man tikai 10lieki kg bija
Estere / 2009-11-17 08:02:53 (1894)
Esmu izturējusi nedēļu un svars nav izmainījies! Vai tā vajadzētu būt? Zūd stimuls turpināt šo dietu.
kaut kāds / 2010-05-29 20:24:53 (2258)
vai var ēst kaut mazliet rīsus vai griķus?
Elīna / 2010-05-30 07:57:21 (2260)
Es so dietu (ja to vispar ta var nosaukt) esmu ieverojusi vairakas reizes. ja ievero nosacijumus, tad patiesiba viss notiek..bet tadelj jau ir japaiet tam 10 dienam..sagatavoshana sposmam..un tikai pec tam sakas izmaiņas organisma..daudzi saka, ka svars krit zaudeta udens daudzum delj..bet es atceros es toreiz dzeru daudz udenjus un tejas un viss bija kartiba..vienigais ar ko jasaskaras..ar laiku var uzmesties pa kadai pumpai (jo tomer tie ir tauki, kas tiek patereti) un ari elpa tada divaina paliek no olu, siera un galjas eshanas..runajot par rezultatiem..tie ir un si dieta..ir visvienkarshaka no visam. principa, ja iemacies no galvas, ko nedrikst un paskaties cik sanak tie 20 g, tad aiziet!
sindija / 2010-06-06 17:40:09 (2269)
varu piekrist visiem pozitīvajiem komentāriem. mani arī šī diēta bija un ir pa spēkam :) pa ziemu parasti iedzīvojos 2-5 kg par daudz , taču vasarā ar Atkinsa diētu tieku vaļā no tiem un varu iet saulītē kā visi citi bez kompleksiem :) man gan parasti 3 vai 4 dienā ir grūti, jo organisms jūt izmaiņas, bet , kad pierod, iestājas tāds labs vieglums un dzīvotprieks :) domāju , ka mans organisms katru reizi man pasaka paldies par šo sajūtu. īpaši prieks par to, ka paliek vieglāk un gribas viss kaut ko jaunu dzīvē iesākt vai arī atgriezties pie labām atraktīvām izdarībām - garām pastaigām, peldēšanas u.tml. Taisnība ir , ka elpa mainās, taču es ar to sadzīvoju. un esmu no tām, kas sevi nespīdzina - ja gribas zemeni apēst , tad arī apēdu. man no saldumiem atteikties ir viegli, bet augli gan prasās, iesaku ēst vairāk dārzeņus, kompensējot augļus. redzu, rakstīts, ka nevar alkoholu. dīvaini gan - grāmatā ATKINSA DIÇTA to neaizliedz, bet iesaka ne vairāk kā 1 sausā vīna glāzi nedēļā. man tas ir pa prātam. pie tam jāņem vērā, pie šīs diētas un atturēšanās no alkohola pārmērīgas lietošanas, glāze vīna iedod reizēm tā pa galvu, ka pilnīgi pietiek. pat vairāk, es sevi lutinu ar labu vīnu, un tad tiešām daudz laba nevajag.visvairāk man patīk šai diētā tas, ka tā faktiski neprasa no manis daudz. arī ģimenē dzīvojot to viegli ievērot - citiem taisu latviešu gaumē kārtīgas vakariņas - ar gaļu, kartupeļiem, dārzeņu salātiem, pati piekrauju savu šķīvi ar gaļu un dārzeņiem , pārējiem neliedzu ierasto. un nevienam neliekas, ka sevi spīdzinu. no rītiem tas pats, cepu oliņas, cīsiņus, piegrieþu gurķīti un ok:) visiem labi. un vēl man šķiet, ka šo diētu ievērojot samazinās tā negausīgā ēšana , kas reizēm pāršauj pārstrīpu. mana lielākā noþēla ir , ka gandrīz neēdu zivis :( tiem, kas ēd, es domāju vispār ir super, jo ir ar ko daþādot ēdienkarti :) toties man sašļiku laikā labi :)vēl, mīlot sevi, gribas iedrošināt visus pamēģināt un izsmeļošāku info meklēt grāmatā. tā iedrošina! lai veicas!
iveta / 2010-06-19 10:20:23 (2279)
....vai zemenes drīkstu ēst????
inese / 2010-10-06 15:04:08 (2381)
ja gribas saldu, var ēst kanēli (izdomāt kā iemānīt - kas kam garšo;), bet tas noņem tieksmi pēc salda - vismaz tā māca ajūrvēda
Eva / 2011-08-08 14:22:42 (2708)
Vai sāli drīkst lietot?
Jurģis Grīnfelds / 2012-01-18 05:15:39 (2823)
Lietoju šo diētu jau gadiem, manas ņindzas maņas ātri vien pieaug spēkā un drīz es iekarošu visumu.
Jurģis Grīnfelds / 2012-01-18 05:23:19 (2824)
Rakstiet man uz draugiem.lv ieņemsim visumu kopā.
Jurģis Grīnfelds / 2012-01-18 05:25:41 (2825)
Rakstiet! Lūdzu!
Jurģis Grīnfelds / 2012-01-18 05:25:41 (2826)
Nerakstiet lūdzu, te klasē ir viens kretīns, kurs te spamo, lūdzu nerakstiet.
Jurģis Grīnfelds / 2012-01-18 05:36:19 (2827)
Es jūs visus gribu :)
Sinča / 2012-01-18 05:45:04 (2828)
Diēta ņerabotaeķ.
jolanta / 2012-02-01 14:54:00 (2851)
Man rit bus 2 nedelas ka ieturu so dietu.No sakuma svars nokritas par pus kg,pec paris dienam vel kg bet nu jau ka pirmais posms gandriz ir jabeidz man svars ir pieaudzis atpakal.Ko es daru nepareizi ja daru visu ka ir jadara? Ludzu padominjus :)